01 Mattino
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La tua giornata
Tessera della settimana
Verde acqua = dentro il piano · Ambra = ultima disponibile · Corallo = oltre il limite.
I sette giorni
Il mese, giorno per giorno
dall'85% in su
dal 60%
sotto il 60%
non registrata
La rotazione delle cene
Quante volte nelle ultime quattro settimane. La fascia chiara è quello che chiede il piano.
A casa e fuori
a casa
al ristorante
Dove si perdono i punti
Peso
Punto pieno = registrazione settimanale. Punto piccolo = pesata del giorno.
registrazione settimanale
pesate giornaliere
Attività fisica
Ultimi 14 giorni. La riga è l'obiettivo di 30 minuti.
Aderenza al programma
Percentuale dei punti completati, settimana per settimana.
Prossimi appuntamenti
Esporta
Il foglio Excel ha due schede: Diario, una riga per giorno con tutto
quello che hai segnato, e Settimane, il riepilogo con i limiti del piano.
È il file da portare alla dottoressa.
Impostazioni
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Il tuo account
Le tue schede
Scegli l’allenamento di oggi. Gli esercizi sono la scheda della palestra:
non fanno parte del foglio della dott.ssa Antonini.
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Come usare la scheda
- Le prime sedute: carico leggero e tecnica mostrata da un istruttore.
- Riposa 1–2 minuti fra le serie.
- Registra solo le serie effettivamente svolte.
- Quando completi tutte le serie al limite alto, valuta la tacca successiva mantenendo il controllo del movimento.
I disegni illustrano la direzione del gesto; verifica regolazioni e tecnica delle macchine con l’istruttore.
Storico
Copia dei dati
Le sedute restano salvate dentro il tuo programma. Per tenerne una copia a parte puoi esportarle in un file, e reimportarle da qui.